1. Încep cu lucruri mici
Oamenii care spun „nu” fără ezitare nu au ajuns acolo peste noapte. Ei au început prin a refuza cerințe mai puțin importante, construindu-și treptat încrederea.
Cum să faci asta:
- Uită-te în calendarul săptămânii viitoare și identifică o activitate la care ai prefera să nu participi. Refuz-o politicos.
- În locul acelui angajament, fă ceva pentru tine: citește o carte, urmărește un film, meditează sau pur și simplu relaxează-te.
Bonus: Psihoterapeutul Lianne Avila subliniază că îngrijirea de sine este esențială: „Să îți rezervi timp doar pentru tine este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, chiar dacă e vorba de doar 10 minute pe zi. Nu înseamnă că nu ești productiv sau că ești egoist.”
2. Nu dau explicații
Unul dintre cele mai dificile lucruri este să spui „nu” fără să simți nevoia să te justifici. Dar adevărul este că nu datorezi nimănui explicații pentru…
